Masaż stóp i nóg w przypadku płaskostopia
Wyświetlenia: 1278Leczenie płaskostopia powinno być kompleksowe. Celem
jest wzmocnienie mięśni i więzadeł podudzia i stopy. W tym celu, niezależnie od
rodzaju i stopnia płaskostopia, stosuje się zestaw rozwiązań, w tym masaż i
gimnastykę leczniczą, o których powiemy więcej w tym artykule.
Masaż z wykorzystaniem mat ortopedycznych
Skuteczny masaż stóp można wykonywać w trakcie chodzenia po nierównych powierzchniach. Znajdując się w mieszkaniu lub w domu możesz użyć w tym celu maty do masażu. W filmie poniżej zobaczysz zestaw skutecznych ćwiczeń.
Ten film jest przydatny, ponieważ łatwo jest
obserwować częstotliwość wykonywania każdego z ćwiczeń. Wszystko, czego potrzebujesz,
to mata sensoryczna do masażu, włączenie wideo - następnie możesz już
poćwiczyć. Po 3-4 miesiącach takiego masażu mięśnie stóp staną się mocniejsze,
chód będzie stabilniejszy i pewniejszy.
Masaż stóp przy płaskostopiu
Podstawowe zadanie masażu przy płaskostopiu to
przywrócenie naturalnych funkcji stopy i redukcja istniejącego zmęczenia w
niektórych grupach mięśni. Ponadto masaż pomoże przywrócić prawidłowe ukrwienie
i krążenie limfy w stopie, a także wzmocni mięśnie. Regularne wykonywanie
masażu sprawia, że mięśnie stopy się wzmacniają oraz zmniejsza się ból i
zmęczenie odczuwane podczas chodzenia. Następuje eliminacja zastoju w
naczyniach krwionośnych nóg, przywraca się ich sprężystość oraz polepsza się
amortyzacja stopy.
Pamiętaj, że wykonując masaż stóp na płaskostopie
należy zwrócić uwagę nie tylko na mięśnie i więzadła łuku stopy, ale także nie
można zapominać o mięśniach podudzia. Przy leczeniu stóp płaskich zaleca się
połączenie masażu z ćwiczeniami terapeutycznymi. Znaczenie tych dwóch technik
jest podobne. Mają korzystny wpływ na stan aparatu mięśniowego nie tylko stóp,
ale ogólnie nóg.
Następnie podamy przykład naprawdę prostego masażu
zapobiegającemu płaskostopiu, który łatwo można wykonywać w domu.
Podstawowe sposoby masażu przy płaskostopiu
Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż ją na krawędzi
krzesła. To będzie położenie podstawowe podczas wykonywania masażu.
- Pocieraj tył stopy i podeszwę od palców do kostki przez około 20
sekund;
- Prawą
dłonią opuść mały palec, a lewą ręką podnieś palec serdeczny, następnie
działaj odwrotnie. Postępuj tak z każdym palcem, powtarzając każdy z
elementów ćwiczenia 6 razy;
- Obiema
dłońmi, głaskając stopę, masuj ją ze wszystkich stron od palców do pięty. Wykonuj
ćwiczenie przez około 30 sekund;
- Lewą dłonią przytrzymaj piętę,
a prawą podnieś i opuść jednocześnie wszystkie palce. Zrób to z obiema
stopami powtarzając 5-6 razy;
- Przez 30 sekund ugniataj i
pocieraj palcami obu dłoni podstawy palców od boku stopy, a następnie
pocieraj i ugniataj pięty przez 30 sekund;
- Owiń dłonie wokół prawej nogi w
okolicy kostki i wykonuj głębokie masujące ruchy, sięgając do kolana.
Powtórz 10 razy. Następnie w tym samym kierunku ugniataj - 10 razy i
powtórz głaskanie - 10 razy. Powtórz to samo z lewą nogą;
- Powtórz poprzednie ćwiczenie na
nogi, masując już udo. Zacznij
od kolana do okolicy pachwiny. Powtórz ćwiczenie 10 razy;
- Masaż należy zakończyć głaskaniem całej nogi, od stopy do pachwiny.
Najpierw 10 razy masuj lewą nogę obiema dłońmi ze wszystkich stron,
następnie prawą nogę również 10 razy.
Technika
masażu nóg
Istnieje
wiele różnych technik oraz sposobów, które pozwalają na wysokiej jakości masaż
stóp, ale wszystkie z nich, w taki lub inny sposób, obejmują następujące
techniki:
- Szczypiące ugniatanie wewnętrznego
i zewnętrznego łuku stopy, uniesienie każdego palca, zaczynając od dużego;
- Ugłaskiwanie. Ta technika
masażu wykonywana jest dłonią i przewiduje poświęcenie uwagi zarówno
wewnętrznej, jak i zewnętrznej powierzchni nóg. Masaż wykonywany jest od
stawu skokowego do węzłów chłonnych podkolanowych i dalej w okolice
pachwiny. Podczas masażu stopy są głaskane podpierającą częścią dłoni, a
głaskanie odbywa się techniką grzebieniową (z kostkami zaciśniętymi w
pięść); ruchy stawów palców są czynne i bierne, tj. niezależne i obowiązkowe;
- Rozcieranie. W celu
wykonania tej techniki podeszwa stopy zostaje przecierana opuszkami
palców. Masaż wykonywany jest okrężnymi ruchami z tyłu stopy i palców u
nóg, na piętach i kostkach;
- Wibracje.
Jest to technika polegająca na punktowym
ostukiwaniu, uciskaniu palcami oraz potrząsaniu stopą.