Jak masować stopy prawidłowo?

Masaż stóp na macie ortopedycznej - to skuteczna alternatywa dla długich pieszych spacerów lub systematycznie wykonywanych ćwiczeń, które wymagają znacznego wysiłku, czyli nie są odpowiednie nie tylko dla dzieci i ludzi w podeszłym wieku, ale i osób zmagających się z różnymi schorzeniami. Jednak, jak wykonać dobry masaż i czy to w ogóle jest możliwe w warunkach domowych?

Masaż na macie

Zanim wyjaśnimy, jak masować stopy, ustalimy po co w ogóle warto używać mat do masażu. Ortopedyczna mata sensoryczna puzzle sensoryczne do masażu stóp może być używana w różnych celach, w tym do:

• Zwalczania problemu zimnych stóp;

• Profilaktyki płaskostopia u dzieci i jako element terapii tego schorzenia u ludzi w każdym wieku;

• Rozluźnienia mięśni nóg po wytężonym dniu pracy lub długiej podróży na piechotę;

• Stymulacji właściwego funkcjonowania naczyń, układu sercowego, prawidłowego dostarczania krwi do mięśni;

• Profilaktyki i jako element terapii rwy kulszowej lub zwyrodnień kręgosłupa.

Zaczynając wykonywać ćwiczenia na macie można odczuwać lekki dyskomfort, który jednak szybko minie pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane systematycznie. Rozgrzanie stóp przed wykonaniem masażu na macie pomaga zwiększyć efektywność przeprowadzania ćwiczeń, a także zredukować nieprzyjemne odczucia. Najlepszym sposobem na przygotowanie nóg do masażu jest ich zanurzenie w ciepłej wodzie, do której można dodać trochę soli morskiej lub kilka kropli olejków eterycznych.

Ćwiczenia wzmacniające stopę

Leczniczy masaż stóp na macie sensorycznej najlepiej jest wykonywać na stojąco, a każdą serię ćwiczeń rozpoczynać i kończyć spacerem po macie tam i z powrotem. Jesteś całkowicie przygotowany na automasaż stóp? Oto kilka ćwiczeń, wykazujących się ogromną skutecznością zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci:

• Stanie na jednej nodze, przeskakiwanie, marsz na palcach, stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami - te ćwiczenia nie tylko sprzyjają stymulacji sensorycznej, ale także są bardzo pomocne w utrzymaniu równowagi;

• Przetaczanie po macie piłeczki nogami, skakanie z jednej stopy na drugą - tego typu ćwiczenia są bardzo pomocne w integracji sensorycznej i pozwalają polepszyć koordynację ruchów;

• Chodzenie na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp, palcach i piętach - takie ćwiczenia są bardzo efektywne dla osób zmagających się z płaskostopiem oraz stopą szpotawo-koślawą.

Można także wykonywać inne ćwiczenia: przetaczanie wagi ciała z pięty na palce, chodzenie tyłem do przodu, skakanie na dwóch lub jednej nodze naprzemiennie itp. Ćwiczenia można nawet wymyślać samodzielnie, pamiętając oczywiście o umiarze.

Dość często u osób, zainteresowanych tym, jak poprawić krążenie w stopach, sensoryczne maty wywołują tak duże zachwycenie, że są gotowe ćwiczyć na nich przez cały dzień, żeby szybciej osiągnąć pożądany efekt. Trzeba pamiętać, że ogólna długość ćwiczeń na macie do masażu wykonywanych w ciągu dnia nie powinna być trwać dłużej niż 1 godzinę.

Pamiętaj też, że ćwiczeń na macie nie można wykonywać, jeśli posiadasz jakieś urazy stóp, nawet, gdy jest to tylko siniak lub zadrapanie. Przeszkodą do wykonywania ćwiczeń jest też grzybica - do przeprowadzania ćwiczeń można podejść dopiero po jej całkowitym wyleczeniu.

Jaką matę do masażu warto wybrać ze względu na funkcje?

Na polskim rynku są obecnie dostępne maty sensoryczne dla dzieci i dorosłych różniące się nie tylko designem, ale przede wszystkim funkcjami. Najbardziej popularnymi spośród nich są:

• Maty terapeutyczne o różnym poziomie twardości - twarde, średnio twarde, miękkie;

• Maty imitujące różne rodzaje nawierzchni, na przykład: kamyczki, ziemię, muszelki itd.;

• Maty puzzle, które szczególnie są lubiane przez dzieci, gdyż wykonywanie ćwiczeń na nich odbywa się w formie zabawy;

• Maty wykonane z różnych materiałów - silikonu, gumy, plastiku itd.

Jaka mata masująca najlepsza? Jeśli chodzi o materiał, najlepszą opcją są maty z pianki lub silikonu, gdyż mają niewielką wagę, a dodatkowo nie sprawiają trudności w pielęgnacji - wystarczy je wypłukać ciepłą wodą. Z kolei twardość maty zaleca się wybierać ze względu na potrzeby osoby, a także na to, czy jest ona przyzwyczajona do wykonywania ćwiczeń na macie ortopedycznej. Rozwiązania twarde są zalecane osobom zaawansowanym, a miękkie produkty świetnie sprawdzą się w przypadku dzieci. Ponadto wybierając matę dla dziecka warto decydować się na produkty o wyrazistych kolorach. Jest to potrzebne, żeby nie zniechęcić maluszka do wykonania ćwiczeń.

Zatem, jaką matę masująca kupić? Wszystko zależy od Twoich potrzeb i budżetu, ale zachęcamy przyjrzeć się przede wszystkim opcjom uniwersalnym, takim jak maty do masażu firmy Ortek. Mogą na nich ćwiczyć zarówno dzieci, jak i dorośli, a sam proces wykonywania ćwiczeń jest bardzo przyjemny i nie tworzy dyskomfortu. Co więcej, można w ogóle nie wykonywać przysiadów lub chodzenia po macie: po prostu połóż ją pod umywalką i w ten sposób będziesz stymulować punkty sensoryczne na stopach za każdym razem, kiedy będziesz myć dłonie lub zęby.