Ból pleców przy siedzeniu: jak odciążyć odcinek lędźwiowy

W dzisiejszych czasach wiele osób spędza większość dnia w pozycji siedzącej. Praca biurowa, nauka, a nawet rozrywka, często wiążą się z wielogodzinnym siedzeniem przed komputerem. Niestety, taki tryb życia może prowadzić do bólu pleców, przy czym  szczególnie często pojawia się ból w dolnym odcinku kręgosłupa podczas siedzenia. Długotrwałe siedzenie obciąża kręgosłup, a nieprawidłowa postawa nasila problem, Z poniższego artykułu dowiesz się, jak przeciwdziałać tym dolegliwościom i zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa.

Przeciążenie kręgosłupa: objawy

Ból pleców od siedzenia przy biurku to częsta dolegliwość, która objawia się na różne sposoby. Oprócz samego, tępego lub ostrego bólu, można odczuwać także:

• sztywność w dolnej części pleców;

• promieniowanie bólu do pośladków lub nóg;

• mrowienie lub drętwienie kończyn dolnych;

• ograniczenie ruchomości kręgosłupa.

Jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z objawów to znak, że należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ustalić przyczynę dolegliwości i wdrożyć odpowiednie leczenie.

Jak poprawnie siedzieć?

Jak siedzieć przy bólu kręgosłupa? Podstawowym czynnikiem, który może wyeliminować  ból pleców od siedzenia, jest prawidłowa postawa. Oto kilka wskazówek, jak siedzieć na krześle, aby odciążyć kręgosłup:

• Prawidłowe siedzenie to przede wszystkim utrzymywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa.

• Upewnij się, że Twoje stopy płasko dotykają podłogi, a uda znajdują się w pozycji  równoległej do podłoża.

• Oprzyj plecy o oparcie krzesła, utrzymując kąt prosty między tułowiem, a udami.

• Unikaj garbienia się i pochylania głowy do przodu.

• Regularnie zmieniaj pozycję i rób krótkie przerwy na rozciąganie.

Poduszka do siedzenia ortopedyczna na pewno będzie przydatna w utrzymaniu prawidłowej postawy i odciążeniu kręgosłupa. Szczególnie skuteczna jest poduszka pod kręgosłup lędźwiowy marki Ortek, która doskonale wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa. Nieprawidłowa pozycja i zbyt długie siedzenie w pozycji statycznej, stanowią  zagrożenie nie tylko dla kręgosłupa, ale i kości ogonowej. Niebezpieczny nacisk pozwoli zniwelować  poduszka do siedzenia hemoroidy.

Ból pleców od siedzenia: ćwiczenia

Najbardziej skuteczny sposób na ból kręgosłupa, to regularna aktywność fizyczna. Co zrobić na ból pleców? Oto kilka prostych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców, które można wykonywać w domu lub w pracy. Wszystkie te ćwiczenia są również wskazówką - ból krzyża jak złagodzić:

• Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Pochyl się do przodu, starając się dotknąć rękami palców stóp. Utrzymaj pozycję przez kilkanaście sekund. Możesz również wykonać to ćwiczenie z jedną nogą zgiętą w kolanie.

• Plank (deska): Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymaj pozycję przez kilkanaście sekund (lub dłużej, w miarę możliwości).

• “Superman". Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi do przodu rękami. Unieś jednocześnie ręce i nogi do góry, napinając mięśnie pleców. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść kończyny.

Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem, pamiętaj, aby przed wdrożeniem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. 

Co na ból dolnej partii pleców?

Dlaczego bolą mnie plecy? Przyczyn bólu pleców może być wiele. Jeśli ból kręgosłupa podczas siedzenia, szczególnie w dolnym jego odcinku jest silny lub utrzymuje się przez dłuższy czas, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Specjalista pomoże zdiagnozować przyczynę dolegliwości i zaproponuje odpowiednie leczenie.

Oprócz ćwiczeń i prawidłowej postawy, co na ból pleców na dole można jeszcze zastosować? W leczeniu bólu pleców pomocne mogą być:

• Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Dostępne bez recepty lub na receptę;

• Fizykoterapia. Laseroterapia, ultradźwięki, krioterapia;

• Masaż. Klasyczny, leczniczy, sportowy;

• Ortezy. Stabilizują kręgosłup i odciążają mięśnie. Ortek to przykład firmy produkującej ortezy wysokiej jakości. 

Pamiętaj, że sposoby siedzenia mają ogromny wpływ na zdrowie Twojego kręgosłupa. Dbaj o prawidłową postawę, regularnie ćwicz i podczas pracy rób przerwy w siedzeniu, a unikniesz wielu problemów z plecami.