Masaż stóp i nóg w przypadku płaskostopia

Leczenie płaskostopia powinno być kompleksowe. Celem jest wzmocnienie mięśni i więzadeł podudzia i stopy. W tym celu, niezależnie od rodzaju i stopnia płaskostopia, stosuje się zestaw rozwiązań, w tym masaż i gimnastykę leczniczą, o których powiemy więcej w tym artykule. 

Masaż z wykorzystaniem mat ortopedycznych

Skuteczny masaż stóp można wykonywać w trakcie chodzenia po nierównych powierzchniach. Znajdując się w mieszkaniu lub w domu możesz użyć w tym celu maty do masażu. W filmie poniżej zobaczysz zestaw skutecznych ćwiczeń.


Ten film jest przydatny, ponieważ łatwo jest obserwować częstotliwość wykonywania każdego z ćwiczeń. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata sensoryczna do masażu, włączenie wideo - następnie możesz już poćwiczyć. Po 3-4 miesiącach takiego masażu mięśnie stóp staną się mocniejsze, chód będzie stabilniejszy i pewniejszy.

Masaż stóp przy płaskostopiu

Podstawowe zadanie masażu przy płaskostopiu to przywrócenie naturalnych funkcji stopy i redukcja istniejącego zmęczenia w niektórych grupach mięśni. Ponadto masaż pomoże przywrócić prawidłowe ukrwienie i krążenie limfy w stopie, a także wzmocni mięśnie. Regularne wykonywanie masażu sprawia, że  mięśnie stopy się wzmacniają oraz zmniejsza się ból i zmęczenie odczuwane podczas chodzenia. Następuje eliminacja zastoju w naczyniach krwionośnych nóg, przywraca się ich sprężystość oraz polepsza się amortyzacja stopy.    

Pamiętaj, że wykonując masaż stóp na płaskostopie należy zwrócić uwagę nie tylko na mięśnie i więzadła łuku stopy, ale także nie można zapominać o mięśniach podudzia. Przy leczeniu stóp płaskich zaleca się połączenie masażu z ćwiczeniami terapeutycznymi. Znaczenie tych dwóch technik jest podobne. Mają korzystny wpływ na stan aparatu mięśniowego nie tylko stóp, ale ogólnie nóg.

Następnie podamy przykład naprawdę prostego masażu zapobiegającemu płaskostopiu, który łatwo można wykonywać w domu.

Podstawowe sposoby masażu przy płaskostopiu

Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż ją na krawędzi krzesła. To będzie położenie podstawowe podczas wykonywania masażu.

  • Pocieraj tył stopy i podeszwę od palców do kostki przez około 20 sekund;
  • Prawą dłonią opuść mały palec, a lewą ręką podnieś palec serdeczny, następnie działaj odwrotnie. Postępuj tak z każdym palcem, powtarzając każdy z elementów ćwiczenia 6 razy;
  • Obiema dłońmi, głaskając stopę, masuj ją ze wszystkich stron od palców do pięty. Wykonuj ćwiczenie przez około 30 sekund;
  • Lewą dłonią przytrzymaj piętę, a prawą podnieś i opuść jednocześnie wszystkie palce. Zrób to z obiema stopami powtarzając 5-6 razy;
  • Przez 30 sekund ugniataj i pocieraj palcami obu dłoni podstawy palców od boku stopy, a następnie pocieraj i ugniataj pięty przez 30 sekund;
  • Owiń dłonie wokół prawej nogi w okolicy kostki i wykonuj głębokie masujące ruchy, sięgając do kolana. Powtórz 10 razy. Następnie w tym samym kierunku ugniataj - 10 razy i powtórz głaskanie - 10 razy. Powtórz to samo z lewą nogą;
  • Powtórz poprzednie ćwiczenie na nogi, masując już udo. Zacznij od kolana do okolicy pachwiny. Powtórz ćwiczenie 10 razy;
  • Masaż należy zakończyć głaskaniem całej nogi, od stopy do pachwiny. Najpierw 10 razy masuj lewą nogę obiema dłońmi ze wszystkich stron, następnie prawą nogę również 10 razy.

Technika masażu nóg

 Istnieje wiele różnych technik oraz sposobów, które pozwalają na wysokiej jakości masaż stóp, ale wszystkie z nich, w taki lub inny sposób, obejmują następujące techniki:

  • Szczypiące ugniatanie wewnętrznego i zewnętrznego łuku stopy, uniesienie każdego palca, zaczynając od dużego;
  • Ugłaskiwanie. Ta technika masażu wykonywana jest dłonią i przewiduje poświęcenie uwagi zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej powierzchni nóg. Masaż wykonywany jest od stawu skokowego do węzłów chłonnych podkolanowych i dalej w okolice pachwiny. Podczas masażu stopy są głaskane podpierającą częścią dłoni, a głaskanie odbywa się techniką grzebieniową (z kostkami zaciśniętymi w pięść); ruchy stawów palców są czynne i bierne, tj. niezależne i obowiązkowe;
  • Rozcieranie. W celu wykonania tej techniki podeszwa stopy zostaje przecierana opuszkami palców. Masaż wykonywany jest okrężnymi ruchami z tyłu stopy i palców u nóg, na piętach i kostkach;
  • Wibracje. Jest to technika polegająca na punktowym ostukiwaniu, uciskaniu palcami oraz potrząsaniu stopą.

Hity sprzedaży